Cari ragazzi ho 14 anni e ho una passione quella della corsa.Sono da circa 6 mesi che corro e i risultati ne vedo poco il
1)La mia capacità di apnea e aumentato da 15 secondi a 45!!
2)Sento meno la fatica quando cammino
3)Ho muscolato le spalle
Ma se mi fermo cioè nn faccio 2 volte alla settimana corsa quando ritono la mia resistenza cala a 10 minuti.. scarsi
il mio record è 25 minuti di corsa ma disolito la media è di 15-20 minuti circa

Volevo sapere faccio bene o faccio male correre dicono dicoo che fa bene ma apparte i muscoli delle gambe che mi si muovono come 2 prosciutti correre? pensavo che almeno se correvo mentre facevo le gare di velocità ero uno dei più allenati invece no perchè?

mha, non so proprio dirti niente...odio correre...dopo tre metri mi fanno male le caviglie, dopo cinque le ginocchia, dopo cento non ho più fiato...faccio pietà...

io sinceramente sò che la corsa fa male... meglio lunghe camminate magari a passo veloce

Sinceramente la corsa l'ho sempre vista come propedeutica x altri sport...
...ad es. io gioco a Squash a un buon livello e se non avessi fiato e scatto non potrei proprio competere...

L'attività fisica moderata di tipo aerobico, quale è la corsa, apporta benefìci psico-fisici.
Per "moderata" si intende che porti al consumo calorico settimanale di circa 2000 kcal; al di sopra di questa soglia cominciano a diminuire gli effetti positivi, rischiando anzi, di aumentare la produzione di radicali liberi, i principali responsabili del processo di invecchiamento.
Il consumo di 2000 kcal lo si può ottenere o con 6 ore di camminata a passo svelto (in sei sedute) o con 3 ore di corsa (in tre sedute).
I benefici della corsa sono svariati:

1. miglioramento dell'efficienza cardiaca e circolatoria. Aumenta la vasodilatazione con conseguente abbassamento della pressione arteriosa. Diminuisce la frequenza cardiaca a riposo. Aumenta il colesterolo buono (HDL) e diminuisce il colesterolo cattivo (LDL) e i trigliceridi.

2. perdita di massa grassa più facilmente.

3. riduzione degli zuccheri circolanti nel sangue.

4. migliora l'umore in seguito alla produzione di endorfine.

Consiglio di sottoporsi a visita medico sportiva prima di intraprendere qualsiasi programma di corsa e una volta avuto l'ok, dotarsi di scarpe specifiche per la corsa.

Ciao, cincin

Cincin sono sempre piu' stupito......magari in un altro 3d potremmo tentare di parlare delle nostre abitudini alimentari, ritengo sia importante.....

Ciao Yam, è senz'altro possibile ciò che proponi.

Appena ho un pò di tempo potrei cominciare io.

Un abbraccio cincin

personalmente corro 3 volte la settimana.
35-40 minuti di corsa media (4 minuti al km)
10 minuti di stretching
15-20 minuti finali di esercizi vari (interval training o allunghi o potenziamento)
più un'ora alla settimana di calcetto e 1 ora di tennis.

ho 52 battiti a riposo (quando iniziai ne avevo 65)
pressione sanguinea 68-118.

vado bene intenditori?

Io direi proprio di sì, turaz, anche se sicuramente il tuo consumo supererà quelle 2000 kcal/settimana, ma siccome non siamo fatti di sola carne ...

Piuttosto, ti faccio i miei complimenti per il tuo "4/km", turaz, è veramente notevole, se, da come mi pare di capire, tu non sei un podista agonista. Spero tu mi smentisca.

Ciao cincin

non sono "agonista".
corro per "diletto".
trovo tra l'altro la corsa un ottimo metodo "completo" di meditazione a tutti i livelli.
4 min al km è lo standard attuale chiaramente quando faccio "medio".
Se mi alleno in corsa "lenta" sono sui 5 al km.