.. non penso ci siano buoni consigli da dare, ognuno insegna a se stesso il metodo .. credo molto dipenda da quanto ci si conosca .
posso dirti cosa capita a me .. a me capita di "notare" il momento in cui (ad esempio) mi arrabbio .. lo guardo e si crea quel distacco tra me e la mia emozione .. il resto è un lavoro di ricerca !
pirandello diceva .. "il guardarsi vivere" ..
.. però secondo me, queste letture servono a posteriori ! Nel senso che possono essere comprese pienamente solo dopo aver realizzato in se stessi il senso !